心路历程
学习森田疗法之后，我知道了解决恐艾的难点是当恐惧来临时，我会觉得那种可能性是存在的，会觉得这个逻辑是有道理的，然后就会联想到可怕的后果，沮丧、恐慌就如洪水猛兽一般袭来，一发不可收拾。这时，我虽然知道森田疗法，却根本就没法使用。整个人都提不起精神，对什么都没兴趣。
老师说要觉察到强迫思维，并坚决果断地顺其自然、为所当为。这个觉察是非常不容易的，总是在不知不觉中就陷入了，而且是陷入了好久才意识到陷入，意识到以后就像失去了思考能力一般恐艾，所以我只能一边停留在那种状态中，一边尽量觉察，并且在稍微平静下来之后，赶紧把觉察到的内容记下来。经过一段时间练习以后恐艾，觉察力逐渐加强，实在不行就拿出记事本看看，然后努力去体验和寻找那些未觉察到的情绪和思维。觉察到之后，就感觉并没有那么可怕了，就开始练习顺其自然、为所当为。
由于事件--判断--恐惧--逃避--再判断--再恐惧--再逃避......这个恶性循环已经根深蒂固，失去判断力也是常有的事儿，所以我让父母讲了他们出现相关想法和情绪时候的本能做法以及过程体验，我把这些记在心里，按照他们的逻辑不断纠正自己。这需要极大的意志力，痛苦自不必说，我也不知道自己是如何坚持下来的，经过两个月，我的确一天天好起来了，现在恐艾的感觉还会有一点点，已经很轻，不影响生活了。
当你不再希望从别人身上获得评价，
而是看见「自己的存在」本来就有意义，
自信也会慢慢长出来。
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